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上班族在年底重重壓力下,會表現出緊張、煩躁、易怒、坐立不安、無心工作等焦慮情緒。這種“灰色情緒”其實比較常見,但在年底這個特殊時段特別容易爆發。如果隻是偶爾、暫時的焦慮,就無需太過在意,但如果持續時間長,出現失眠、胃痛、頭疼等生理癥狀,就應該引起重視,隨時調整,並學會釋放壓力。
運動是消除焦慮的一種簡單有效方式。平時忙於工作,利用下班時間和周末時間,可以與同事、好友一塊兒采取運動方式來放松。男士可以進行臺球、網球、羽毛球、籃球等項目,女孩可以進行瑜伽、健身操、遊泳等項目。盡量不要一個人進行慢跑、長跑等運動,否則更容易產生孤獨感。做完運動,心情一定會好很多。
有意識地適度宣泄。善於將自己融入傢庭和工作團體,拓寬人際關系,多與傢人、好友溝通交流,敞開心扉傾訴煩惱,聽聽傢人、好友的意見和建議,從他們身上獲取正能量,不要把煩惱都悶在心裡。還可以通過唱歌、到空地喊叫等方式宣泄心中的煩悶,放松心情。
上班族要學會自我調節、學會放松、學會轉換角度思考問題。面對職場上的種種壓力保持平常心。針對年底要做的工作,學會管理時間、按時完成工作,不要拖延以免工作積壓。可以根據輕重緩急把工作進行分類,每完成一項工作,壓力就會有所釋放。在做年終總結時,找出自己一年工作的成績,學會肯定自我,尋找成就感,化解焦慮。在制定下一年的規劃時,應切合實際,給自己一個合理的目標,以免給自己以後的工作帶來更大的壓力。
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