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原標題：石馬油煙處理機出租僅剩2天，送你一份飲食清單！
距離本周末石馬開跑
僅剩2天啦！桃園靜電機出租
所有跑友們，
這幾天的飲食要特別特別註意！
長跑的能量來源主要有二，一為肝糖，一為脂肪，運用脂肪的能力必須借由平時耐力訓練來培養，目前已成定局，無法三五天產生改變，但我們可以借由這三天增加碳水化合物攝取的份量與比率，短暫提升體內肝糖的儲存量，剛好在比賽時派上用場，減少肝糖耗盡、發生撞墻期的可能性。
像是全麥面包、五谷飯、雜糧饅頭、燕麥片等，復合碳水化合物能維持血糖穩定，讓身體將攝取的能量有效地轉換為肝糖儲存。此外，也可以在餐間補充水果或小點心，如香蕉、燕麥餅幹等。
# 周五飲食建議 早餐 稀飯+香蕉+吐司（饅頭、面包）/蜂蜜+果汁 午餐 土豆/菜花/西蘭花+米飯+蛋糕+碳水化合物飲品 下午
跑步後
高能量棒+飲料 傍晚 （一大盤）牛奶或雞蛋所做的面食/牛肉燉土豆+甜點+面包+碳水化合物飲品 註：這一天裡要多喝水
# 周六（賽前一天）飲食建議 早餐 稀飯+香蕉+吐司（饅頭、面包）/蜂蜜+果汁 午餐 鹵面/炒面+面包+飲料 晚餐 魚+米飯/面+蛋糕（不加奶油等）+七喜羹（蛋和蔬菜的羹/淀粉）（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多）+蔬菜+水果 備選 饅頭、鹵面、土豆絲、土豆片、菜花、西蘭花、西紅柿雞蛋、胡蘿卜、少量牛肉 水果 橘子、獼猴桃、橙子、蘋果等 不喝的飲料 酒精類、咖啡因類、汽水類 註：
這幾天不要吃刺激性食物（比如辣椒），不吃豆類等，飲食要清淡、不要油炸、不要辛辣，不能吃撐；
運動量為平時的65%—75%，而且運動完一定要馬上放松肌肉，洗熱水澡。
主辦單位：中國田徑協會 河北省體育局 石傢莊市人民政府
承辦單位：河北省田徑協會 石傢莊市體育局 正定縣人民政府
協辦單位：石傢莊市路跑協會
支持單位靜電油煙機出租：共青團河北省委宣傳部 石傢莊學院
運營單位：河北野人體育文化傳播有限公司返回搜狐，查看更多
責任編輯：
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